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おとも。
胸肉で作るのでヘルシー!
絶品ダレでごはんが進みます♪
タレは麹調味料で。
材料(2人分)
鶏のムネ肉
250g
塩麹
大さじ1
酒
大さじ1
タレ
長ネギ
1/2本
米酢
大さじ1.5
蜂蜜
大さじ1弱
ニンニクおろし
1片ぶん
ごま
小さじ2
醤油麹
大さじ1
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作り方
1
ムネ肉は、フォークで数カ所刺して塩麹に漬け込み30分寝かせる。
2
ネギはみじん切り
3
ボウルにみじん切りにしたネギ、ニンニク、酢、醤油麹、蜂蜜、胡麻を入れ良く混ぜておく
4
鍋に水を入れ(分量外)沸騰させ、酒、①を入れ(強火)→3分経ったら火を止め蓋をして20分放置
5
蓋を開け竹串刺して、赤い肉汁が出なければ、大丈夫。
6
⑤を適当なサイズに切って器に盛りタレをかけて完成。
お料理する上で知っていただきたいこと
おいしくなるコツ
鶏肉は、茹ですぎると固くなるので、余熱で火を通します
きっかけ
高タンパクで低カロリーのムネ肉を美味しく食べたくて
公開日:2024/04/13
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おとも。
◉スパイス&ハーブ検定 2級 ◉食生活アドバイザー ◉発酵食品マイスター ◉発酵食健康アドバイザー #体が喜ぶごはん#体に優しいごはんを心がけて。#ゆる無添加 簡単料理、身体に優しいごはんを日々研究中 Instagramがメインです。アカウント:ozatom.kitchen
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タレは麹調味料で。