奶油燉小扁豆玉米おから菠菜チア荏胡粉葡萄杏仁果玄粥レシピ・作り方

Name: 奶油燉小扁豆玉米おから菠菜チア荏胡粉葡萄杏仁果玄粥
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 10gくらい; とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 20gくらい; 玄米ご飯(炊いたもの) 140gくらい; お水(12℃くらい) 300ccくらい; 乾燥おから 5gくらい(大さじ1); とろけるシチュークリーム(エスビー食品) 20gくらい(1片); ほうれん草(調理済み) 18gくらい; チアシード(有機 パラグアイ産) 3gくらい(小さじ1); 荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 3gくらい(大さじ1); レーズン(アメリカ産) 10gくらい; 生アーモンド(アメリカ産) 7gくらい

約15分
300円前後

かげそば

とろけるシチュークリーム、皮付小扁豆・玉米(米国産)、乾燥おから、菠菜、嘉種子(パラグアイ産)、荏胡麻粉(モリシゲ物産)、干葡萄・杏仁果(米国産)、玄飯粥です。

みんながつくった数 0 件

材料（1人分）

皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 10gくらい
とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 20gくらい
玄米ご飯(炊いたもの) 140gくらい
お水(12℃くらい) 300ccくらい
乾燥おから 5gくらい(大さじ1)
とろけるシチュークリーム(エスビー食品) 20gくらい(1片)
ほうれん草(調理済み) 18gくらい
チアシード(有機パラグアイ産) 3gくらい(小さじ1)
荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 3gくらい(大さじ1)
レーズン(アメリカ産) 10gくらい
生アーモンド(アメリカ産) 7gくらい

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1 今回はこのクリームシチューのルーと、
2 このチアシードを使いました。
3 皮付きレンズ豆(アメリカ産)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
ほうれん草はあらかじめ加熱したものを使用しています。
4 レンジ対応耐熱容器(大きめのお碗が○)に皮付きレンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、乾燥おからをおき、混ぜ合わせて、とろけるシチュークリームのルーをおく。
5 電子レンジで温める。
(ラップをかけて 700W 2分→途中でお碗を取り出して混ぜて、ほうれん草を加えて再び1分30秒前後)
6 温まったら、チアシードと荏胡麻パウダーを加えて混ぜ、レーズンと生アーモンドをおく。
(チアシードはもどさずに加えていますが、おからが入っているので水分を含みやすい気がします。)