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高野豆腐とチキンとポテトのコロッケ♪ レシピ・作り方
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約1時間
500円前後
ハッピー7291
鶏胸肉・高野豆腐などを使い
ヘルシーで栄養満点な手作りコロッケです♪
材料(6人⇒12個人分)
高野豆腐(すりおろす)
1枚⇒17g
じゃがいも大2個
正味300g
とり胸肉
約1枚300g
玉ねぎ(みじん切り)
1/2個(125g)
生姜(皮つきのままスライス)
1かけ
卵黄
1個
塩
3つまみ
しょうゆ
小匙2と1/2
こしょう
3振り~
ころもの小麦粉・パン粉
各2カップ~
ころもの卵
1個
揚げ油
適宜
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作り方
1
鍋に、水と皮付きの生姜を加え、煮立て、鶏肉を入れて、20分茹でます、ゆでたら、そのまま、ゆで汁の中で、冷まします
2
①の鶏肉に、火が
通っていたら、角切りに、細かく切ります
3
皮をむいて、6~8等分したじゃが芋は(じゃがいもの大きさによる)塩少々加え、熱湯で茹でる
4
竹串を刺してみて、
軽く、刺せるようなら、湯をきって、鍋をゆすり、粉吹きにし、つぶす
5
すりおろした
高野豆腐は、
④に加え、混ぜる
6
ボウルに、②、⑤、たまねぎ、卵黄、しょうゆ、塩、こしょうを加え、混ぜ合わせる
7
手にバター少々を塗り、小さめの小判型に整える50g位で12個
8
小麦粉・溶き卵・パン粉の純に、ころもをつけ、中温(170度)に熱した揚げ油で、色よく揚げる
お料理する上で知っていただきたいこと
おいしくなるコツ
じゃがいもは、皮をむいて計量したものが 300gです
きっかけ
高野豆腐が余っていたので 使いたい、鶏胸肉を使い より、ヘルシーなコロッケにしました♪
公開日:2016/01/19
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低カロリーおかず
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ハッピー7291
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