レンジで簡単ヘルシー♪鳥むね肉のケチャップ煮 レシピ・作り方
材料（２人分）
- 鳥むね肉 １枚
- 塩コショウ 少々
- おろし生姜 小１
- ケチャップ 大２
- ウスターソース 大１
- 砂糖 小１/２
- ●片栗粉 小１
- ●水 大１
作り方
- 1 肉は皮と余分な脂を切り落とし、食べやすい大きさに削ぎ切りにする。ポリ袋に●以外の材料を入れて、袋の上から揉むように混ぜる。そのまま10分くらい寝かせる。
- 2 耐熱容器に①をあけて、ふんわりラップしてレンジで３分加熱する。予め溶いておいた●を入れ、軽く混ぜる。再度ラップしてレンジで１分半加熱する。中まで火が通り、全体的に味が馴染んだら完成
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つくったよレポート（1件）
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はちべえす2020/09/06 15:40
ずぼらなもので塊のままレンジにかけてしまいました(-_-;)美味しかったです！次はちゃんと作ります！笑
レシピへのコメント
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むね肉でもしっとり柔らか♪ダイエット中の方やアスリートに特にオススメです！