レンジで♪鱈とわかめの生姜ポン酢和え○ダイエットレシピ・作り方

Name: レンジで♪鱈とわかめの生姜ポン酢和え○ダイエット
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 甘塩たら 2切れ; 酒 大さじ1; ブロッコリースプラウト 1P; 生わかめ 30g; 生姜 1/2かけ; ポン酢しょうゆ 大さじ1/2~1; 七味とうがらし 少々

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約10分
300円前後

はぁぽじ

サッパリと食べられる生姜がきいたとても簡単でヘルシーな和え物です(´∀｀)ダイエット中でもしっかりとタンパク質をとりたい方、糖質を控えている方にもおすすめです！

材料（2人分）

甘塩たら: 2切れ

酒: 大さじ1

ブロッコリースプラウト: 1P

生わかめ: 30g

生姜: 1/2かけ

ポン酢しょうゆ: 大さじ1/2~1

七味とうがらし: 少々

作り方

1

たらはペーパーでおさえて表面の水気をとり、耐熱器に入れて酒をふり、ラップをふんわりかけてレンジ600Wに1分30~40秒かける
2

スプラウトは根元を落とす

わかめは食べやすい大きさに切る

生姜は皮をむいてすりおろす
3

たらの皮と骨を取り除いてボウルに入れ、2、ポン酢を加えて和え、器に盛り七味とうがらしをふる

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

ポン酢しょうゆ、七味はお好みで加減をしてください。

きっかけ

高タンパク低カロリーな甘塩たらをお鍋以外でヘルシーにおいしく食べたいので。安価で高タンパク低カロリーな甘塩たらをおいしく食べられる方法を色々試していきたいです(´∀｀)

公開日：2021/02/24

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はぁぽじ夫弁用のおかず(作り置き)、鶏むね肉を使った簡単おかず、塩分・油分・糖質少なめヘルシーおかず、お酒が好きなのでおつまみ系、簡単炊き込みご飯など投稿しています。よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ ☆楽天レシピ公式アンバサダー第2~3期☆ 活動記録など載せています（ブログ）☟ http://plaza.rakuten.co.jp/rakunyanko/