カルシウムupかぼちゃサラダ レシピ・作り方
材料（4人分）
作り方
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1
・きゅうりは輪切りし、軽く塩（分量外）をしておく
・しんなりしたら水けをしぼる
-
2
・人参は薄めのいちょう切り
・耐熱容器に入れ、ラップをして600w 約２分半加熱
（このとき容器に水を少量入れ加熱すると◎）
-
3
・かぼちゃは適当な大きさに切り、耐熱容器に入れ、ラップして600wで３分半加熱
・取り出したら粗くつぶす
- 4 ●の調味料を混ぜ合わせ、③のかぼちゃと和える
-
5
④にせん切りにしたハム、①のきゅうり、②の人参を混ぜ合わせ出来上がり！
（お好みでブラックペッパーやマスタードも◎）
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