アプリで広告非表示を体験しよう

オニオンチキンソテー【200kcal脂質4.5g】レシピ・作り方

アプリをダウンロードする

1時間以上
100円以下

鶏むね肉を玉ねぎで漬け込んで、柔らかくジューシーに仕上げています。ボリュームがあるのに驚きの低脂質です。
【一人前 200kcal 脂質4.5g】

材料（1人分）

鶏むね肉(皮なし): 100g

★おろし玉ねぎ: 20g

★おろしにんにく: 少量

★おろし生姜: 少量

★砂糖: 8g

★お好みのハーブ(ローズマリー・タイム): 少量

油: 3g

☆薄力粉: 5g

☆オールスパイス: 少量

☆ナツメグ: 少量

☆塩胡椒: 1g

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1

鶏むね肉を食べやすく切り★材料を揉み込んで、半日～一晩寝かした後、キッチンペーパーなどでしっかり水分を拭き取る。
2

☆材料を混ぜ合わせ、①の表面にまぶしつける。
3

油を熱したフライパン(シリコン加工ホイルを敷くとくっつかず安心です)で、火が通るまで両面焼く。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

玉ねぎのたんぱく質を分解する酵素の力を利用して、柔らかさを出しています。十分効果を得られるように、是非おろしたてを使ってください。

きっかけ

鶏むね肉を柔らかくジューシーに食べられるメニューを、と思い考えました。

公開日：2017/02/06

このレシピの詳細を見る

関連情報

カテゴリ: 鶏むね肉低カロリーおかず 100円以下の節約料理簡単夕食

料理名: オニオンチキンソテー

このレシピを作ったユーザ

debe_onm 料理が趣味な主婦。夫がクローン病にかかり、食べられるご飯を模索中。多少手間がかかっても、安く美味しく、できればヘルシーに仕上げたいお年頃。でも基本ものぐさタイプです。

つくったよレポート（ 0 件）

つくったよレポートはありません

おすすめの特集

もっと見る

注目のキャンペーン

鶏むね肉の人気ランキング

鶏胸肉で簡単♪手羽風揚げない甘辛照焼チキンお弁当に

ご飯がすすむ！鶏むね肉のねぎ塩焼き

【簡単】鶏むね肉、れんこん、かぼちゃの甘辛炒め

マヨった時は、フライパン1つの「マヨチキン」

ムネ肉で‼簡単チキン南蛮♡

丸亀うどんの完全再現レシピ！絶品かしわ天

子供が大好き(^^)鶏むね肉のゴマ照り焼き♪

鶏胸肉で簡単に♪棒棒鶏＆手作りごまダレ

作り置きおかず♪鷄むね肉のネギ南蛮漬け

簡単！(^^)鶏むね肉の大葉炒め♪

鶏むね肉のカテゴリへ

スポンサーからのお知らせ

関連するカテゴリの人気ランキング

低カロリーおかず
TOP10

100円以下の節約料理
TOP10

簡単夕食
TOP10

旬のワード人気ランキング

関連する献立

夏に食べたくなる！「鶏むね肉」が主役の献立

ごはんがすすむ！「鶏むね肉」が主役の献立

やわらかくておいしい！「鶏むね肉」が主役の献立

もっと見る

公式ファンページ新着レシピ

公式ファンページ一覧へ

楽天レシピを見るならアプリがおすすめ

サクサク動く！人気順検索などが無料で使える！

アプリをダウンロードする