ほうれん草カレー　低糖質 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   準備
   ①玉葱は薄くスライスする
   ②鶏肉は2〜3cmの角切りにする
   ③トマト缶は半分にしておく

2. 2

   準備
   冷凍のほうれん草（勿論、生でもOK）をサッと湯がいて軽く水を切り、ヨーグルトと一緒にミキサーにかけてドロッとするまでしっかりつぶしておく。

3. 3

   スパイスは✩印のシードと★印のパウダーを別々の器に入れておく。
   にんにくと生姜も準備しておく。

4. 4

   鍋にオリーブオイルとシードスパイスを入れ弱火で軽く炒める。
   →１番の玉葱を入れてよく炒める。
   →鶏肉も入れ炒める。
   →★印のパウダースパイスとにんにく生姜を入れよく炒める。

5. 5

   ４番にトマト缶と２番のほうれん草とヨーグルトを入れ蓋をして弱火で15分位煮込み塩胡椒で味を整えれば出来上がりです。