タラと卵のホイル焼きダイエットワンプレート レシピ・作り方

タラと卵のホイル焼きダイエットワンプレート
  • 約15分
  • 300円前後
mococo05
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タラと卵のホイル焼きのワンプレートです。

材料(1人分)

  • ■タラのホイル焼き■
  • 生タラ 100g
  • 1個
  • 塩、黒こしょう 各適量
  • ■キャベツのゴマ和え■
  • キャベツ 2枚
  • カブの葉 1個分
  • 白すりごま 小さじ2
  • 醤油 小さじ1
  • 少々
  • ■トマトサラダ■
  • トマト 1/2個
  • オリーブオイル、レモン汁 各小さじ1/2
  • 少々
  • ■おにぎり■
  • ごはん(雑穀米使用) 80g
  • ゆかり ひとつまみ

作り方

  1. 1 タラはそぎ切りにして塩小さじ1/5をまぶして15分ほど置き、水を拭き取る。

    大きめに出してホイルに置いてふちを高くして折る。
  2. 2 卵を割り入れ、塩とコショウを軽く振り、グリルの弱火かトースターで火が通るまで8分ほど焼く。

    グリルに入れたまま5分ほど置く。
  3. 3 キャベツとカブの葉はざく切りにし、耐熱容器に入れて蓋をし、レンジで2分ほど加熱する。
  4. 4 あら熱がとれたら水を軽く絞り、ゴマ、醤油、塩で和える。
  5. 5 トマトは角切りにし、レモン、オイル、塩を混ぜる。
  6. 6 ご飯をおにぎりにし、ゆかりをのせる。
  7. 7 タラ、キャベツ、トマト、おにぎりを盛り付ける。

きっかけ

ダイエットプレート

おいしくなるコツ

タンパク質→タラ、卵 炭水化物→ご飯 野菜→キャベツ、カブの葉、トマト

  • レシピID:1070034662
  • 公開日:2015/03/31
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