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脳の働きを活発にするには「糖質」が必要! お菓子や砂糖にも糖質が含まれているため、疲れた時などに甘いものを食べる方も多いとは思いますが、これらは吸収率が早い分、過剰に食べると血糖値が急激に上がることも! 糖質を緩やかに吸収するには「ごはん」がオススメです!
ハーブをきかせたエビピラフです!圧力鍋で作れるので、時間もかからず簡単☆3色のパプリカを使っているため、彩りもキレイで食卓が華やかになります!パプリカには、脳の活性化に効果のある「ビタミンC」がたっぷり含まれているので、受験生にオススメの食材です! 副菜にはひじきとツナのサラダを。ひじきには食物繊維やカルシウムなど、たくさんの栄養素が含まれているので、食事に取り入れることでバランスがアップします!
作り方は至って簡単!!食材を切って炒めるだけなので、初めて作る方にも安心です!ウインナーやバターなど、塩分の多い食材も使用しているので、最後の調味はそれも加味して行ってくださいね! 副菜には鶏と野菜のトマト煮込みを。汁物にはワンタンの皮だけで作るスープを合わせます。小麦粉で出来ているワンタンの皮も糖質のひとつ。副菜や汁物に糖質をプラスしてあげることで、摂取量を増やすことができます!!
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おかわりしちゃう! 牛すじ煮の炊き込みご飯 by 石狩七穂のつくりおき
ピザ風ミニパイ by 長野県須坂市
コーンのチーズハットグ by HOME MADE cake
【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
包丁いらずで具たくさん!お手軽パスタ by DSAデイリーストックアクション
鮭とチーズのおにぎらず by 西友レシピ部
1位
えのき
2位
豆腐
3位
ストウブ
4位
ちくわ
5位
棒棒鶏
6位
ずぼら
7位
じゃがいもガレット
8位
うどん
9位
味噌汁
10位
酒