朝でも夜でもパパッと簡単！「ツナと卵のどんぶり」献立 6提案

「ツナと卵のどんぶり」献立のコツ

時間がないときや、短時間で調理を済ませたいときにオススメなのが、本日の「ツナと卵のどんぶり」！！一緒に炒める具材を変えて、オリジナルのどんぶりを作っても良いでしょう！どんぶりには副菜と汁物を付けてあげることで、食事からの水分量もアップします！

簡単献立
節約献立
栄養満点献立

マヨネーズとチーズで洋風に！

ポイント

マヨネーズとチーズを使って洋風に仕上げたツナと卵のどんぶりです！ツナの主原料のマグロには、脳の働きを活性化し、記憶力を向上させてくれるDHA、生活習慣病への期待ができるEPA、貧血の予防にパワーを発揮する鉄分などが含まれています。副菜にはソーセージとスナップエンドウのケッチャプ炒めを、汁物にはベーコン、キャベツ、トマトの洋風サンラータンをご紹介します！！

他のおすすめ献立

トマトも一緒に♪

ポイント

フルーツトマトと一緒に作るツナと卵のどんぶりです。旬を迎えたトマトには、熱中症予防にも効果の期待できるクエン酸や、皮の赤い色素には、抗酸化作用や、動脈硬化の予防に働く成分が含まれています！副菜にはアスパラガスとオクラの揚げ浸しを。オクラのネバネバ成分には整腸効果や血中コレステロールを下げる働きがあります。汁物にはサラダ菜とワカメのみそ汁を組み合わせましょう。

この献立アドバイスをくれた管理栄養士

藤原朋未（ふじわらともみ）さん

管理栄養士。資格取得後は保育園栄養士として勤務し、給食管理、栄養相談などに携わる。現在は「食」のプロデュース・レシピ開発を手掛ける。(株）エミッシュに所属し『健康』『美容』『栄養価』などの切り口で管理栄養士ならではのレシピ提案・コラムの執筆を行う。食卓へ笑顔を届けるママの見方！毎日食べたい簡単レシピを得意とする。