たらこの塩気も活かして！！「たらこチャーハン」献立 6提案

「たらこチャーハン」献立のコツ

ダイエット中でもしっかり食べたい「ごはん」！本日はごはんにたらこをプラスして「たらこチャーハン」を作りましょう！！たらこにはビタミンB1が含まれているため、糖質の代謝をアップさせてくれる働きがあります！バランスの良い食事がダイエットのポイントです☆

簡単献立
節約献立
栄養満点献立

包丁＆まな板要らずのお手軽チャーハン♪

ポイント

余った焼きたらこを使った、たらこチャーハンです！包丁もまな板も使わずに作れるので片付けも楽チン♪お手頃価格の食材を使っているのでお財布にもやさしいですね！副菜にはレタスとツナのサラダを作ります！パパッと簡単に作れるので時間の短縮にも！ツナの油を切ることでカロリーも抑えられます☆ 汁物には和風豆乳スープを。豆乳を加えてからは豆乳が分離しないように短時間で仕上げます。ガス代の節約にもなります！

他のおすすめ献立

わかめもプラスして！！

ポイント

少ない材料でも美味しくできる節約たらこチャーハンです。乾物のわかめは長期保存も出来るので経済的☆色々な料理に使える万能食材です！副菜にはアスパラベーコンを作りましょう。レンジで作れるのでとっても簡単！さらに加熱時間はたったの3分！時間の節約もできます！アスパラの下茹でが不要なのもうれしいですね☆ 汁物には野菜スープを。冷蔵庫にある食材なら何を入れても良いので、節約＆冷蔵庫の整理整頓に！

この献立アドバイスをくれた管理栄養士

柴田真希（しばたまき）さん

管理栄養士。雑穀料理家。女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーのコンサルや飲食店のプロデュースなどを手がける。近著にしっかりごはんとシンプルおかず「おなかやせ定食」（主婦の友社）、「やっぱり、塩レモン！」（河出書房新社）など。