ヘルシー！おから入りお好み焼きレシピ・作り方

Name: ヘルシー！おから入りお好み焼き
Yield: １
Ingredients: 小麦粉 ３０ｇ; おから １５ｇ; キャベツ 2枚; 卵 1個; 桜エビ お好みの量; 豚肉 ４０ｇ; 長いも 少々; 青のり 少々; 紅しょうが 少々; かつおぶし 少々; お好み焼きソース 適宜; マヨネーズ 適宜; 酢 少々

アプリをダウンロードする

アンanne

食物繊維も豊富で、小麦粉オンリーに比べてカロリーダウンにもなる、
ヘルシーお好み焼きです。

みんながつくった数 2件

材料（１人分）

小麦粉: ３０ｇ

おから: １５ｇ

キャベツ: 2枚

卵: 1個

桜エビ: お好みの量

豚肉: ４０ｇ

長いも: 少々

青のり: 少々

紅しょうが: 少々

かつおぶし: 少々

お好み焼きソース: 適宜

マヨネーズ: 適宜

酢: 少々

作り方

1

１、小麦粉・おから・卵・桜エビ・紅ショウガ・すりおろした長いも、水５０ｃｃ位を混ぜ合わせる。
2

キャベツは千切りまたは荒みじん切りにして、１に混ぜる。
3

フライパンに少量の油をひき、豚肉を焼く。ある程度焼けたら、２をその上にのせて焼く。上から押さえつけないこと。
4

フライパンから生地がはがれるくらい焼けたら、ひっくり返す。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

おからの水分によって水の量は調節してください。

きっかけ

おからを入れてボリュームアップ↑カロリーダウン↓

公開日：2010/11/07

このレシピの詳細を見る

このレシピを作ったユーザ

アンanne 訪問ありがとうございます(#^.^#) ダイエットをきっかけに、おからを使った料理から、ヘルシーなものを作ることに目覚め、おいしくてローカロリーなものを中心に紹介しています。ブログにはレシピの他にグルメ情報も満載しています。遊びにいらしてくださいませ。　http://20051230.blog89.fc2.com/