【高タンパク低脂質】和風 胸肉炒飯！！ レシピ・作り方
材料（1人分）
- 白米 160g
- 胸肉（皮なし） 100g
- ほうれん草（冷凍） 50g
- ブロッコリー 50g
- パプリカ（赤・黄・オレンジ） 50g
- たまねぎ 50g
- 白だし 大１
- 塩コショウ ３振り
- 料理酒 大１
作り方
- 1 胸肉（皮なし）を一口サイズに切って耐熱皿に移し、調理酒を少し加えて500w3分！すぐに空けないで予熱で火を通すとGood！
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2
【冷凍】【油なし】ほうれん草・ブロッコリー・たまねぎ・パプリカ（全て50g）を炒めます！
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3
野菜に火が通ったら、ここで胸肉を投入！
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4
白米or玄米（160g）を投入！
混ぜ合わせていきましょう！
主人は白米派、私は玄米派
- 5 塩コショウ・白だしで味付けします！（濃さはお好み）
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