ダイエット中のイライラ予防♪Ｃａたっぷりプレートレシピ・作り方

Name: ダイエット中のイライラ予防♪Ｃａたっぷりプレート
Total time: 30 min
Yield: ４
Ingredients: しらたきごはん 茶碗軽く４杯; 玉ねぎ １個; きゅうり ２/3本; 人参 ２ｃｍ; わかめ かるく２つかみ; おろししょうが 適量; Ａ：オクラ ３本; Ａ：鰹節 ２ｇくらい; Ａ：醤油 少々（小1/6くらい）; 絹ごし豆腐 ２００ｇ; 焼き餃子（２種） ２０個; （キャベツ、豚挽き肉、生姜、ニンニク、）; （ツナ缶、キャベツ、煮干し、チーズ）

約30分
300円前後

かっぺ4217

ダイエット中は、食べたい物も量も好きに食べられず、イライラにもなりやすいようですね。神経系に役立つとされるCaをしっかりとって予防しましょう！

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材料（４人分）

しらたきごはん茶碗軽く４杯
玉ねぎ１個
きゅうり２/3本
人参２ｃｍ
わかめかるく２つかみ
おろししょうが適量
Ａ：オクラ３本
Ａ：鰹節２ｇくらい
Ａ：醤油少々（小1/6くらい）
絹ごし豆腐２００ｇ
焼き餃子（２種）２０個
（キャベツ、豚挽き肉、生姜、ニンニク、）
（ツナ缶、キャベツ、煮干し、チーズ）

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作り方

1 (サラダ)
玉ねぎはスライサーでスライスして、キュウリも1/３幅でスライサーでスライスする。人参はなるべく細い薄切りにして、全て水にさっとさらして水気をしっかり切る。
2 ワカメは食べやすくきり、皿に①を盛り、その隣にワカメを盛り、生姜をトッピングする。
3 (オクラのおかか和え)
オクラは細かく切り、器に入れて鰹節、醤油と混ぜる。全体的に混ざったら、小さな器に盛り、皿に乗せる。
4 (しらたきご飯)
(ID1780016304)を参考にしてください。
(冷や奴)
豆腐は軽く水切りをして1/4等分して、小さめの器に盛り、皿に乗せる。好みでおろし生姜を少々乗せる。
5 (焼き餃子)
キャベツたっぷり焼き餃子(ID1780013809)、ツナチーズ○○餃子(ID1780016296)を参考にしてください。
何も付けなくておいしいです