早くてヘルシー❤ニラのオムレツでワンプレート♪ レシピ・作り方

Name: 早くてヘルシー❤ニラのオムレツでワンプレート♪
Total time: 10 min
Yield: １
Ingredients: カンパーニュ（他のパンでも♪） ２枚; マーガリン 小匙２位; いちじくジャム（他のジャムでも♪） 小匙山盛り１位; ＊無糖ヨーグルト 大匙４; ＊チアシード（ナッツ等でも♪） 少々; ＊クコの実（レーズン等でも♪） 数粒; トマト ８分の１個; きゅうり斜めスライス ５ｍｍ幅程度で６枚位; ☆ニラ １本; ☆コチュジャン 小匙１; ☆卵 １個; ☆炒め用油 大匙半位; ＊はヨーグルト、☆はオムレツ材料です; （ジャムはヨーグルトに入れても♪）

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約10分
100円以下

ジョン・リーバス

コチュジャンで味付け♪ヨーグルトに、スーパーフードのチアシードとクコの実を加えてヘルシー度アップです❤・・❤

みんながつくった数 2件

材料（１人分）

カンパーニュ（他のパンでも♪）: ２枚

マーガリン: 小匙２位

いちじくジャム（他のジャムでも♪）: 小匙山盛り１位

＊無糖ヨーグルト: 大匙４

＊チアシード（ナッツ等でも♪）: 少々

＊クコの実（レーズン等でも♪）: 数粒

トマト: ８分の１個

きゅうり斜めスライス: ５ｍｍ幅程度で６枚位

☆ニラ: １本

☆コチュジャン: 小匙１

☆卵: １個

☆炒め用油: 大匙半位

＊はヨーグルト、☆はオムレツ材料です

（ジャムはヨーグルトに入れても♪）

作り方

1

カップ等にヨーグルトを入れ、チアシードとクコを加えて皿に乗せる。クシ型２つに切ったトマトとキュウリを組み合わせて皿に並べる。
2

パンにマーガリンを塗って、オーブントースターで２分程度焼く。
3

ニラを１ｃｍ程度に切ってボウル等に入れ、コチュジャンを混ぜる（コチュジャンが均等になります）。卵を加えて溶く。油した弱めの火のフライパンに流し、両面焼いて皿に乗せる。
4

シリコンカップ等に入れたジャムとパンも皿に乗せて出来上がり。
5

★オムレツの形作りですが、卵の量が多い方が楽です。でも、フライ返しでグルッとしてフワッとさせ、寄せてやると上手くまとまります。今回はよれてしまったので２つ切りしています。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

塩胡椒は不要ですが、お好みでお使い下さい。キュウリとトマトも、マヨネーズ等お好みでお召し上がり下さい。

きっかけ

早くてヘルシーでも、手抜きに感じないご飯を心がけています。

公開日：2015/07/15

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このレシピを作ったユーザ

ジョン・リーバス常連さん、新しい仲間の皆さん、立ち寄って下さった方、有難う！レンジを使っていませんが、使用可です～まな板なしや3分でも検索可❤・・❤裏技多数♪ インスタで、各国からもイイね！を頂いています（喜）アレルギー以来、材料に制限はありますが、同じ方には逆ラッキーですし、既に沢山の投稿もありますので、問題なし！食品ロスを減らす等も視野に入れ、アイディアレシピをアップ中～宜しくお願いします♪