オムライス風オートミール レシピ・作り方

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H’s fitness
オートミールのアレンジとして、オムライス風にしてみました!
野菜でかさ増しした分、ボリューム満点で満足感も◎
みんながつくった数 5

材料(1人分)

オートミール
大さじ3
ブロッコリー
ひとつかみ
鶏モモ肉
60g(1/3枚)
にんじん
1/4本
玉ねぎ
1/4個
パプリカ
1/2個
ケチャップ
大さじ2
塩胡椒
少々
鶏がらスープの素
小さじ1
ブラックペッパー
適量
1個

作り方

  1. 1
    鶏肉、パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリーを炒め、しんなりしてきたらオートミールを追加してしっかり炒める。
  2. 2
    ケチャップ、塩胡椒、ブラックペッパー、鶏がらスープの素で味を整える。
  3. 3
    チキンライス風オートミールをお皿に盛り付ける。
  4. 4
    卵を溶き、フライパンで薄焼きにする。
  5. 5
    盛り付けたオートミールの上に卵を乗せ、ケチャップをお好みでかけて完成!

おいしくなるコツ

◎下準備◎ →オートミールに水を加えて、電子レンジ600Wで2分加熱し、ふやかしておく。

きっかけ

ダイエット中でも美味しいオムライスが食べたい!と思い思いつきました。 少し出汁を入れる事でコクが出て美味しくなります。 ほぼ野菜なので罪悪感も0。 且つカロリーや脂質、糖質もかなり抑えられるメニューです♡

公開日:2020/07/08

関連情報

カテゴリ
オムライス糖質制限・低糖質低カロリー主食オートミールその他のごはん料理

このレシピを作ったユーザ

H’s fitness 『食べて痩せる 』をモットーに。 . Start▷▷▷体重:47kg、体脂肪率:28% Now▷▷▷体重:43kg、体脂肪率:20%台 . パーソナルトレーナー/管理栄養士 . 美味しいもの食べながら日々ボディメイクに奮闘中です。ダイエット中や維持期でも食べられる低糖質な低脂質なメニュー、レシピをお伝えしていきます!

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