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罪悪感のない主食！！ご飯なのに低糖質＆低カロリー！レシピ・作り方

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約10分
300円前後

ダイエット中でも白米が食べたい！
でも、玄米は苦手だし手間がかかる…
市販の低糖質米は高いし…
オートミールだけも飽きた…(´･_･`)

そんな時はこれ！！

みんながつくった数 2件

材料（3～4人分）

白滝: 1袋(約200ｇ)

オートミール(オールドオーツ): 200ｇ

白米: 200～250ｇ

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作り方

1

白滝をザルに出し、水気を軽くきったらミキサーにかける。
液状になり過ぎないように、様子を見ながらお米くらいの細かさにします。
ミキサーがない方は包丁でみじん切りにしてもOKです♪
2

耐熱容器に細かくした白滝と、オートミールを入れて混ぜます。
ざっくり混ざったらラップをせずに電子レンジで、700W約3分チンします。
3

オートミールが白滝の水分を吸って、水分が無くなっていればOKです！
まだ水分がありそうなら様子を見ながら追加チンしてください♪
チン出来たら、白米と混ぜて出来上がりです！

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

★水分が多いと、白米と混ぜた時にべちゃっとした感じになってしまいます( ´ㅁ` ;) なので、白滝とオートミールはできるだけ水分を飛ばしてくださいね♪

きっかけ

ダイエット中…だけど丼物やカレーライスが食べたい… でも、白米だと糖質やGI値が高すぎる… そこで、低糖質で低カロリーな白滝とオートミールを混ぜてみたら、美味しい！！満足感もあるのに罪悪感もない！

公開日：2021/10/15

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関連情報

カテゴリ: その他のごはん料理糖質制限・低糖質血圧が高めの方食物繊維の多い食品の料理低カロリー主食

関連キーワード: 白米オートミール白滝ダイエット

料理名: 白滝オートミール白米

このレシピを作ったユーザ

ひなこ。ダイエットレシピ、家庭的レシピ、お菓子レシピちょっと変わったレシピ、手抜きしたい時のレシピなど！色んなレシピを載せていきたいです(* 'ᵕ' ) 特にダイエット中でも、美味しくお腹いっぱい食べれるようなレシピを載せれたらいいなっと思います♪

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