セネガル風カレー オートミール版 電子レンジで レシピ・作り方
材料（１人分）
- オートミール
- 大さじ３強
- 水
- １５０ml→120ml
- カレー粉
- 小さじ１
- ターメリック
- あれば少し
- 塩こしょう
- １つまみ 3本指
- ガーリックパウダー
- 少々
- 玉ねぎみじん切り
- 大さじ１
- 青ピーマン
- 1／4個
- 黄色ピーマン
- 1／4個
- プチトマト
- ２個
- いわしorさば水煮缶詰
- １切れ
- 缶詰汁
- 小さじ２
作り方
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- 1
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- 耐熱の器に オートミール、水、カレー粉、あればターメリック、玉ねぎみじん切り、ガーリック粉orにんにくチューブを入れて 塩こしょうをして混ぜます
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- 2
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- 青 黄色ピーマン、トマトを適当な大きさに切って上に乗せて
お魚缶詰も１切れ乗せて 缶詰汁も回しかけます
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- 3
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- ラップ無しで600Wで3分
レンジで加熱して出来上がり
-
- 4
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- 使った材料です
おいしくなるコツ
缶詰汁が美味しい素です。忘れずに入れてください
きっかけ
カレーが好きなのです
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