簡単(^^)サバ缶と冷凍ブロッコリーのチーズ焼き♪ レシピ・作り方
材料（2～3人分）
- サバ缶(醤油味) 2缶(内容総量190g×2)
- 冷凍ブロッコリー 1/2袋(250g)
- ○コンソメスープの素、チューブ生姜 各小さじ1/2
- ピザ用チーズ 60～80g
- 粗挽き黒コショウ 2～3振り
作り方
-
1
冷凍ブロッコリーは、メーカー指示通りに解凍する。
※今回は電子レンジ加熱して解凍しました(600W2分×2～3回。目視のこと)。
余分な水分は優しく絞っておく。 -
2
サバ缶は大きな骨やヒレを除き、一口大にほぐす。
缶汁(1缶分のみ)に○の材料を混ぜ入れておく。 -
3
耐熱容器(15×22㎝角型グラタン皿)にブロッコリーとサバ缶を交互に入れ込み、2の缶汁を回しかける。
ピザ用チーズを散らし、粗挽き黒コショウを振りかける。 -
4
オーブントースターに入れて焼く(10～15分)。
チーズがとろけ、美味しそうな焼き色がついたら、OK。
粗挽き黒コショウを振って、完成！
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acchan66
こんにちは♪
ヘルシーな家庭料理＆お菓子作りを目指す、ダイエット中の主婦です(^_^)
美容と健康にはタンパク質と野菜をたっぷりと♪
甘いお菓子で羽目をはずすこともしばしば。
でも、簡単で栄養価が高い、息子二人と夫に喜ばれる食事を作っていきたいです。
なかなか合格点がつきませんが、頑張ります！
皆さまからのご意見・つくったよレポートを楽しみにしています。
よろしくお願いします(^o^)/~
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tommeg12022022/12/03 17:12
おいしかったです！
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たっぷりチーズとブロッコリーで、食べ応え満点です(^_^)