ツナの【缶詰】で作るオートミールのトマトリゾット レシピ・作り方
- 約15分
- 300円前後
ひとりぶんごはん
電子レンジとカップスープの素で作るカンタンオートミールリゾットです。歯ごたえのある野菜を加えオートミールの量を調整し糖質を減らしました。
材料（1人分）
作り方
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1
玉ねぎは千切り､にんじんは薄いいちょう切り､下茹でしたモロッコいんげんは一口大に切っておきます。しめじは､ばらしておきます。
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2
耐熱容器に、玉ねぎ､にんじん､モロッコいんげん、しめじ、ツナとにんにくチューブとオリーブオイルを回し入れ､500wで2分レンチンします。
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3
オートミールと水110cc（分量外）を加えてよく混ぜ､500wで30秒レンチンします。もう一度よく混ぜ､30秒レンチンします。
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4
カップスープの素を加えて、ダマにならないようによく混ぜて､500wで30秒レンチンして､胡椒､ドライパセリを振って完成です。
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ひとりぶんの安くて低糖質なレシピやリメイクものをアップしてます。
ランチパック一食一個置き換えダイエット中。惣菜系なら1個の糖質は15g前後と糖質コントロールにはオススメ\(//∇//)\
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☆りんりんりん☆2022/01/10 11:42
美味しく味付け出来ました＾＾
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