あさりの【缶詰】で作る深川飯風オートミール レシピ・作り方
- 約15分
- 300円前後
ひとりぶんごはん
【缶詰】のあさりの水煮で作る深川飯風のオートミールリゾットです。いろいろな具材を足してオートミールを20gまで減らし､糖質を抑えています。
材料（１人分）
- オートミール 20g
- 【缶詰】あさりの水煮 85gのもの
- 油揚げのみじん切り 15g
- エノキのみじん切り 15g
- にんじんのみじん切り 10g
- にんべんのつゆの素 小さじ2
- しょうが（チューブタイプ） 5mm
- 冷凍小ネギ 10g
作り方
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1
油揚げ､エノキ､にんじんは粗いみじん切りにしておきます。あさりの水煮の【缶詰】は、汁とあさりに分けておきます。
-
2
平らなお皿に､油揚げ､エノキ､にんじん､缶詰の汁小さじ3杯､にんべんのつゆの素小さじ､1水小さじ1（水は分量外）をよく混ぜます。軽くラップして､500wで2分レンチンします。
-
3
お椀にオートミール､缶詰の残りの汁の全量とにんべんのつゆの素小さじ1としょうがを入れよく混ぜます。缶詰のあさりと手順2の具材を乗せ500wで1分レンチン後よく混てぜネギを散らせます
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ひとりぶんの安くて低糖質なレシピやリメイクものをアップしてます。
ランチパック一食一個置き換えダイエット中。惣菜系なら1個の糖質は15g前後と糖質コントロールにはオススメ\(//∇//)\
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りらっくママ☆(お休み中)2021/10/08 14:48
オートミールで深川飯風アレンジとても美味しかったです♪(o^^o)ありがとうございました☆
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