4.3.3でダイエット！ヘルシーまぐろ定食 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   まぐろのお刺身を●の調味料に15分程度、漬け込みます。

2. 2

   アルミ箔の上に乗せて、両面魚グリルで4〜5分焼きます。
   
   刺身用なので、さっと焼けばOKです。
   
   油で焼かないので、ヘルシーです。

3. 3

   まぐろは、5切れを使いました。
   
   大葉の上に乗せます。
   
   ミニトマトを乗せます。

4. 4

   椎茸の軸を取ります。
   
   味噌を薄く塗ったら、マヨネーズをかけます。

5. 5

   椎茸の大きさに切った、スライスチーズを乗せます。

6. 6

   アルミ箔の上に乗せて、両面魚グリルで6〜7分程度焼きます。

7. 7

   チーズがとろけて、焼き目が付いたらOKでです。
   
   乾燥バジルをかけます。

8. 8

   斜め切りにしたきゅうり、食べやすい大きさに切ったキャベツをポリ袋に入れます。
   
   昆布茶を入れて、軽く揉んだら、お好みの漬かり具合になるまで、漬け込みます。

9. 9

   ご飯に、いりゴマをかけます。

10. 10

    デザートには、キウイフルーツに、ヨーグルトをかけます。

11. 11

    4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。