蒸し焼きde簡単 オープンオムレツ レシピ・作り方
材料（１人分）
作り方
- 1 冷凍ブロッコリーを解凍して、食べやすい大きさに切る
- 2 ミニトマトのヘタを取ってから洗い、1/2や1/4など適当な大きさに切る
- 3 卵を器に割り入れ、マービーと塩を加えて良く溶き混ぜる。
-
4
フライパンにオリーブオイルをしいて、弱火で①を軽く温める程度に炒めてから
全体に散らすように並べる - 5 ④に、③の卵液を流し入れ蓋をして弱火で1分程加熱
- 6 一旦蓋を開けて②を乗せ、蓋をして卵が焼けるまで蒸し焼きにする
- 7 蒸し焼きしている間に☆を混ぜてソースを作る。
- 8 皿に盛り付け⑦のソースをかけて完成
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柚子結愛
美味しく食べながら健康的にダイエット出来る料理やおやつを投稿しています。
薄味中心で、科学的に合成された調味料などは、出来るだけ使わないので、超加工食品の味に慣れている方には、物足りない味付けがあると思います。
栄養や献立、ダイエット情報はこちら
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203kcal/Ｐ 15.2 Ｆ 13 Ｃ 8.5 食物繊維 2.5g