胡麻じゃこ白滝【たくさん食べても53kcal】レシピ・作り方

Name: 胡麻じゃこ白滝【たくさん食べても53kcal】
Total time: 10 min
Yield: 1〜2
Ingredients: しらたき 160g; 白ごま 小1/2; ○ちりめんじゃこ 大1; ○みりん 小1; ○きび砂糖（orラカントS） 小1/2; 醤油 小1

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約10分
100円以下

グリーンエメラルド

白ごはん小盛120gで約202kcalに対し、白滝は100gでなんと6kcal程度♪味が濃すぎず薄すぎず、主食として丁度いかなと思う濃さの味でいっぱい食べれます

みんながつくった数 1件

材料（1〜2人分）

しらたき: 160g

白ごま: 小1/2

○ちりめんじゃこ: 大1

○みりん: 小1

○きび砂糖（orラカントS）: 小1/2

醤油: 小1

作り方

1

しらたきを軽く洗う

しらたきがひたるくらいの量のお湯を鍋で沸かし、しらたきを3分茹でる

ザルにあげ、水気を切る
2

フライパンで弱めの中火で、しらたきを乾煎りする

○をを加え、2分炒める

※きび砂糖の代わりにラカントS（カロリー０なので）を使うとさらに、カロリーオフできます♪
3

醤油とちりめんじゃこを加え、さらに1分炒める
4

お皿に盛り付け白ごまを和え、完成です♪ヽ(*´∀｀)ﾉ
5

♡カロリー目安♡
白滝160g :　　10㌍
ちりめん大1: 　 10㌍
ごま小1/2:　　7㌍
醤油小1:　　　5㌍
みりん小1:　　15㌍
きび砂糖小1/2:　6㌍

計53㌍

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

甘味は味が染み込むのが遅いので、醤油より先に加えてね(*^^*)

きっかけ

白ごはんの置き換えダイエットに♪ちりめんじゃこと胡麻で栄養もプラスしました♡

公開日：2021/06/01

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グリーンエメラルド ☆★☆ご訪問ありがとうございます☆★☆ 健康と節約の為、毎日自炊してます♪ 自分だけだといつも似たようなレシピになってしまうので、よく皆さんのレシピレポさせて頂いてます！新しいレシピどんどんチャレンジしたいです♪ 美味しくできたと思う料理や、ダイエットレシピなどUPしているので良かったらお試しいただけるとうれしいです❤︎ ❤︎いつもありがとうございます(^^;