低糖質油揚げサンドイッチ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   卵は1つ茹で卵に、もう1つは目玉焼きにします
   茹で卵は水から中火で10分茹でました

2. 2

   油揚げを写真のように開きます

3. 3

   2の油揚げを両面フライパンで焼きます（油は不要）

4. 4

   フライパンに小さじ1のオリーブで目玉焼きをつくり、ハムを焼く
   味付けに塩胡椒をまぶす

5. 5

   にんじんを千切りにして、オリーブオイル小さじ1とブラックペッパーを加え、レンジ500wで30秒

6. 6

   キャベツを千切り、茹で卵を切る、サニーレタス、スライスチーズを準備する

7. 7

   具材を揃える
   具材は自分の好きなものを使ってアレンジしてみてください

8. 8

   油揚げにマヨネーズを塗る

9. 9

   具材を好きな順番で乗せていく

10. 10

    ラップで包み5分放置

11. 11

    10のまま、切れば出来上がり