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彩り野菜のヘルシーわんぱくサンドレシピ・作り方

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約10分
300円前後

サンドイッチ研究家おいり

野菜ばっかだけど食べ応えのある一品。
たんぱく質の卵も忘れない。
全粒粉食パンでよりヘルシーな大満足サンドイッチ。

材料（1人分）

食パン（全粒粉）: 2枚

カボチャ: 40g

じゃがいも: 40g

レッドオニオン: 1/6個

レタス: 1枚

トマト（厚切り）: 1枚

卵: 1個

ミックスリーフ: 20g

【A】

おろしにんにく: 小さじ1

マヨネーズ: 小さじ1

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作り方

1

カボチャ.カボチャ…7mm厚のぶつ切り。
レッドオニオン…薄切り。
卵…10分茹で、冷水にとり殻を剥く。
2

カボチャとじゃがいもを5分蒸す。
3

食パンに混ぜたAを塗り、具材をはさんでいく。
ラップで包み、切る。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ボリューム満点！とっても美味しいです！ぜひ作ってみてね！

公開日：2022/05/11

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関連情報

カテゴリ: その他のヘルシー食材お弁当サンドイッチサンドイッチ全般ゆで卵食パン

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サンドイッチ研究家おいり「あの日を笑顔にしたい」そんなサンドイッチ。できるだけ材料をシンプルに作りやすいサンドイッチレシピです！見るだけでもサンドイッチのレパートリーが増える！そんなサンドイッチ好きが作るサンドイッチです。

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