とろけるシチューおからチアシードレンズ豆コーン玄粥 レシピ・作り方
- 約10分
- 300円前後
かげそば
S&Bとろけるシチュークリームの固形ルー、皮付レンズ豆(米国産)、コーン(米国産)、有機チアシード、乾燥おから、玄米ご飯を使った電子レンジ時短お手軽お粥です。
材料（1人分）
- 皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 20gくらい
- とうもろこし(炊いたもの)(米国産 乾燥 30gくらい
- 玄米ご飯(炊いたもの) 60gくらい
- お水(19℃くらい) 150ccくらい
- S&Bとろけるシチュークリームの固形ルー 23gくらい
- 乾燥おから 12gくらい
- チアシード(有機 パラグアイ産) 小さじ1くらい(2gくらい)
作り方
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1
今回はこのチアシードと、
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2
このクリームシチューの固形ルーを使いました。
- 3 皮付きレンズ豆(アメリカ産)、とうもろこし(アメリカ産 乾燥)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
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4
レンジ対応耐熱容器(お碗が○)に皮付レンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、S&Bとろけるシチュークリームの固形ルーをおき、混ぜ合わせる。
-
5
電子レンジで加熱する。
(ラップをかけて 700W 2分前後)(今回は室温11℃くらいで調理)
-
6
温まったら、乾燥おから、チアシードを加えてよく混ぜ合わせる。
(チアシードは戻さずに加えていますが、おからを加えているので、水分を含みやすい気がします。)
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