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イカとニラの煎りぬか入りチヂミ レシピ・作り方

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macman3737
煎りぬか入りで、栄養プラスのチヂミです。

材料（３人分）

ニラ
１束
イカ
２分の１杯
＋小麦粉
１カップ
＋水
１カップ弱
＋煎りぬか
大さじ２
サラダ油
大さじ２
＊胡麻
小さじ２
＊醤油
大さじ１
＊酢
大さじ１弱
＊ごま油
大さじ１弱
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作り方

  1. 1
    ニラは３センチくらいに切る。
    イカは０、５センチくらいの細切りにしておく。
  2. 2
    ＋を合わせたものと、①を混ぜておく。
  3. 3
    フライパンに油を熱し、②を入れ両面焼き目がつく程度中弱火で焼き付ける。
    ＊をつけていただく。
お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

煎りぬか入りのレシピを考えていて。

公開日：2015/02/16
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カテゴリ
チヂミ
関連キーワード
ニラ イカ 煎りぬか チヂミ

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