簡単！鱈と豆腐とほうれん草の温サラダ風○糖質オフレシピ・作り方

Name: 簡単！鱈と豆腐とほうれん草の温サラダ風○糖質オフ
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 真だらの切り身（甘塩） 2切れ; もめん豆腐 150g; ほうれん草 4株; 藻塩 少々; レモン汁 小さじ1; あらびき黒胡椒 少々; ハバネロペッパー 1ふり

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約10分
300円前後

はぁぽじ

豆腐の水切りはレンジで♪カロリー、糖質、塩分控えめな野菜とタンパク質がとれるおかずです。ダイエット中の方にもおすすめです(^-^)

材料（2人分）

真だらの切り身（甘塩）: 2切れ

もめん豆腐: 150g

ほうれん草: 4株

藻塩: 少々

レモン汁: 小さじ1

あらびき黒胡椒: 少々

ハバネロペッパー: 1ふり

作り方

1

鍋にお湯を沸かしほうれん草を茹で冷水にとりザルにあげて水気を切る（続けてたらを茹でるのでお湯は捨てません）
2

続けてたらを茹で火がとおったらザルにあげ水気を切り皮と骨を取り除いてほぐす
3

豆腐は食べやすい大きさにちぎり耐熱器に入れレンジ600Wに3分~3分30秒かけてザルにあげ水気を切る
4

器に水気を切って食べやすい長さに切ったほうれん草を広げ、その上に豆腐をのせて豆腐に藻塩をふる
5

たらをのせてレモン汁、あらびき黒胡椒、ハバネロペッパーをふる

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

藻塩は岩塩や海塩などでも◎です♪ ハバネロペッパーはなくても◎、お好みで加えます。

きっかけ

体にやさしいヘルシーなものを食べることにハマっています(^-^)お昼ご飯に作りました。

公開日：2021/05/19

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このレシピを作ったユーザ

はぁぽじ夫弁用のおかず(作り置き)、鶏むね肉を使った簡単おかず、塩分・油分・糖質少なめヘルシーおかず、お酒が好きなのでおつまみ系、簡単炊き込みご飯など投稿しています。よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ ☆楽天レシピ公式アンバサダー第2~3期☆ 活動記録など載せています（ブログ）☟ http://plaza.rakuten.co.jp/rakunyanko/