ダイエットにも☆サバ缶deサラダレシピ・作り方

Name: ダイエットにも☆サバ缶deサラダ
Yield: １
Ingredients: レタス ２枚; トマト 小１個; サバ水煮缶 １/２缶; 新玉ねぎ １/４個; ↓ドレッシング 適量; ★レモン汁 または酢 小さじ１; ★マヨネーズ(カロリーハーフ使用) 大さじ１; ★砂糖・塩 各ひとつまみ; ★しょうゆ 小さじ１

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ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ

サバの缶詰は塩焼きと同じくらい栄養価が高いとTVで見てサラダにしてみました。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が摂取でき、満足感もありなのでオススメです。

材料（１人分）

レタス: ２枚

トマト: 小１個

サバ水煮缶: １/２缶

新玉ねぎ: １/４個

↓ドレッシング: 適量

★レモン汁　または酢: 小さじ１

★マヨネーズ(カロリーハーフ使用): 大さじ１

★砂糖・塩: 各ひとつまみ

★しょうゆ: 小さじ１

作り方

1

新玉ねぎは薄切りにしておく(水にさらさなくてもOKですが、気になる場合は１０分程度水につける)。
2

レタスは洗って食べやすい大きさに手でちぎって水気を切る。
トマトは食べやすい大きさに切る。
3

小さなボウルなどに★の材料を合わせてドレッシングを作っておく。
※お好みのドレッシングでも。
4

器にレタス、新玉ねぎ、トマト、サバを彩りよく盛りつけ、【３】のドレッシングをかけて出来上がり♪

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ダイエット中で、夜はサラダだけで済ます事が多いのですが、サバ缶は保存に便利な上に塩焼きと同じ栄養価があるとTVで見て、サラダに使いました。しっかりと食べ応えもあるのでダイエット中には時々作るようになりました。

公開日：2013/07/02

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このレシピを作ったユーザ

ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ「飲むこと、食べることが大好き。お料理は、私にとって、作って・食べて　２度楽しめる一石二鳥のストレス解消法！」・・・なんて言っていたら体重がすごいことになってしまい、最近はダイエットメニュー中心にレシピをUPしています(汗)　３年半が過ぎましたが、２０キロ減は維持してますよ～炭水化物を減らす・野菜をできるだけたくさん採る・油は上質のものを少量使う・その３つを心がけています。