フランスパンをオリーブ油で❤ヘルシーワンプレート♪ レシピ・作り方

Name: フランスパンをオリーブ油で❤ヘルシーワンプレート♪
Total time: 10 min
Yield: １
Ingredients: バタール（バゲット等でも♪） ２切れ; オリーブ油 大匙１; ★キャベツ ５０ｇ（卵位の重さ）; ★レモン輪切り １枚; ★チャービルの葉（無くてもＯＫ♪） １本分; ★塩胡椒（挽き立てがお勧め♪） 少々; ☆ビアハム（他のハムでも♪） １枚; ☆卵 １個; ☆塩胡椒 少々; ☆炒め用油 大匙半位; 無糖ヨーグルト 大匙４; カボチャの種（ナッツ） 数粒; クコの実（レーズン等でも♪） 数粒; 補）★はキャベツ、☆は卵です

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約10分
100円以下

ジョン・リーバス

キャベツはレモンで揉む事で減塩にもなり、美味しい♪パンにオリーブ油も、カロリー減です❤・・❤

みんながつくった数 2件

材料（１人分）

バタール（バゲット等でも♪）: ２切れ

オリーブ油: 大匙１

★キャベツ: ５０ｇ（卵位の重さ）

★レモン輪切り: １枚

★チャービルの葉（無くてもＯＫ♪）: １本分

★塩胡椒（挽き立てがお勧め♪）: 少々

☆ビアハム（他のハムでも♪）: １枚

☆卵: １個

☆塩胡椒: 少々

☆炒め用油: 大匙半位

無糖ヨーグルト: 大匙４

カボチャの種（ナッツ）: 数粒

クコの実（レーズン等でも♪）: 数粒

補）★はキャベツ、☆は卵です

作り方

1

大皿に豆皿を乗せ、オイルを入れる。パンを添える。フライパン弱めの火で油して、ハムと卵を入れる。蓋をして卵が好みのかたさになるまで焼く。
2

キャベツは１ｃｍ幅程度に切る（芯も細くして食べられます）。レモンは放射状に６つに切る。チャービルと塩胡椒と共に揉む。大皿に乗せる。ヨーグルトを器に入れてナッツとクコを入れ乗せる。
3

ハムと卵を乗せる。卵に塩胡椒して出来上がり。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

ダイエット用ですので、ヨーグルトに甘味料は使っていません。最後に食べる感じではなく、他の物と順繰りに一緒に食べると甘味料なしで大丈夫です。

きっかけ

おうちご飯は常にダイエットや減塩を心がけていますが、美味しさも大事にしています。

公開日：2015/06/25

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このレシピを作ったユーザ

ジョン・リーバス常連さん、新しい仲間の皆さん、立ち寄って下さった方、有難う！レンジを使っていませんが、使用可です～まな板なしや3分でも検索可❤・・❤裏技多数♪ インスタで、各国からもイイね！を頂いています（喜）アレルギー以来、材料に制限はありますが、同じ方には逆ラッキーですし、既に沢山の投稿もありますので、問題なし！食品ロスを減らす等も視野に入れ、アイディアレシピをアップ中～宜しくお願いします♪