【1杯で一食分の野菜とタンパク質】バナナスムージー レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
- 1 バナナは皮を剥き、レモン汁と豆乳とヨーグルト以外の全ての材料と共にひと口大にカットする
-
2
カットした材料と豆乳、ヨーグルト、レモン汁をミキサーにかける。
または、600ml以上入る大きめのグラスに材料を入れ、ハンドブレンダーをかける（その方がそのまま無駄なく飲めるw）
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たなか家の雑なお弁当
これまで、全然野菜を食べない夫にお昼だけで一日分の野菜350gが摂れるお弁当を作っていましたが、最近1食は自宅で食べるようになり、これからは一食分のお野菜が摂れるメニューを考えて、組み合わせて2食分の野菜が摂れるお弁当を作りはじめました。
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450mlくらいの量なので満腹感も◎