野菜たっぷり☆和風たら雑炊鍋 レシピ・作り方

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ルナ0562
一度にたくさんの野菜がとれ、なおかつ野菜の栄養を丸ごと摂れる様に雑炊にしました♪また雑炊にすることによって男性でも少量のご飯で満腹感が得られるのでダイエットに!
みんながつくった数 2

材料(1人分)

たら(切り身)
1切れ
長ネギ
適量
長なす
1/3本
白菜
1/4の1枚
ほうれん草
適量
大根(輪切り)
2~3cm
ニンジン(輪切り)
2~3cm
エリンギ
1本
ご飯(既に炊いてあるもの)
1膳分弱
しょうゆ
小さじ2程度
だしの素
適量
300cc程度

作り方

  1. 1
    大根、ニンジン、長ナス、エリンギはさいの目状にカットする
  2. 2
    長ネギは輪切りにする。ほうれん草は1~2cmの長さにカットする。
  3. 3
    たら、白菜は食べやすいサイズにカットする
  4. 4
    鍋に火の通りにくい大根、ニンジンからいれ、その上から他の食材を入れる。このとき、ご飯も一緒に入れる。
  5. 5
    食材を全て鍋に入れたら、しょうゆ、出汁の素等の調味料と水を入れる。
  6. 6
    鍋を火に掛け、煮立ってきたら軽く食材を混ぜて完成です♪

おいしくなるコツ

たらは淡白な味なので、しょうゆを少なくして出汁で味を出すのがポイント!! なのでしょうゆは色身を出す程度で、小さじ2程度としてあります♪ 余計な塩分を取らなくて済みます☆

きっかけ

淡白な味のたらをしょうゆベースの和風味で雑炊鍋を作りました。栄養バランスも考え、彩りも考えて作りました♪寒いシーズンにはぴったりです☆お子様にも喜んで食べて頂ける一品だと思います☆

公開日:2011/02/12

関連情報

カテゴリ
おかゆ
関連キーワード
鍋、白菜、たら 野菜、ほうれん草 ダイエット、体が温まる 雑炊、一人用
料理名
たら 雑炊 鍋

このレシピを作ったユーザ

ルナ0562 旦那が私と一緒に月に10個位ケーキを食べてたら1年で10kgも太っりました☆そこで野菜中心で一年で-7kgに成功しました。その食事は継続中です!!健康を考えてのダイエットメニュー!!

つくったよレポート( 1 件)

2014/01/16 18:56
とても豪華な雑炊になりました♪たらがおいしいですね!ごちそうさまでした。
mariron★
卵が良い色合いのアクセントになっていて美味しそうですね♪作って頂いてありがとうございます♪

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