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ダイエットに！高野＆かぼちゃの中華風煮 レシピ・作り方

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☆茶とらん☆
ダイエット中なので

材料（①食分人分）

高野豆腐(水に戻し、水気をしぼる)
①枚
かぼちゃ(レンジ三分加熱)
①個
冷凍保存　砂肝(レンジ三分加熱)
約50グラム
中華だし
小さじ①
コチジャン
小さじ①
焼き肉のタレ
大さじ②
水
約50グラム
チーズ
半枚
かつお節
一袋
青ノリ
小さじ①
ちりめん
約3グラム
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作り方

  1. 1
    容器に高野豆腐の上に砂肝＆かぼちゃをのせて、ラップをしレンジで五分加熱する
  2. 2
    ①に中華だし＆コチジャン＆焼き肉のタレ＆水を混ぜ合わせたものを流し入れる（その際、砂肝は、高野豆腐から下ろしておく）
  3. 3
    ②をラップをしレンジで五分加熱する
  4. 4
    ③にチーズをのせてかつお節＆青ノリ＆ちりめんをふりかける。
    ラップをし、レンジで一分加熱する
お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ダイエット中なので

公開日：2013/11/08
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カテゴリ
高野豆腐

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☆茶とらん☆ ダイエット中なので、ヘルシーなレシピを中心に作っていきます(^^)v 楽しみながら作っていきますので、よろしくお願いします(=^..^=)ﾐｬ(=^..^=)ﾐｬｰ 糖質制限食を模索中です。おからを使ったレシピを考えてます。

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