ダイエットお弁当♪硬くない！オートミールでおにぎり レシピ・作り方

作り方

1. 1

   耐熱容器にオートミールを30ｇ入れ、水を30mlいれたら軽く混ぜ、なるべく薄く平らになるようにして、電子レンジ600wで1分30秒加熱する。

2. 2

   1に木綿豆腐を入れてつぶしながらよく混ぜる。

3. 3

   中心に具を入れる場合は少し塩を入れて混ぜ、ラップに広げて具を乗せて包む。
   全体に具を混ぜこむ場合は混ぜこんで、ラップで包む。

4. 4

   今回は、鮭フレークと炒りごまとゴマ油、お醤油を混ぜこみました。

5. 5

   ラップの上からおにぎり型に握る。
   
   かなり柔らかいですが、時間を置くとちょうどよくお米っぽくなります。