ツナとブロッコリーと卵ヘルシーサラダ♪マヨネーズ無 レシピ・作り方

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rosemary.
ダイエット用にマヨネーズ無し、おからパウダー入りのサラダを作りました（＾Ｏ＾☆♪
もやしでかさ増しした節約メニューです
みんながつくった数 2件

材料（1〜2人分）

ブロッコリー
50g
ほうれん草
1株
もやし
1/4袋
ゆで卵
1個
ミニトマト
2個
ツナ
1缶
●おからパウダー
大さじ1
●オリーブオイル
大さじ1
●レモン汁
大さじ1
●粉チーズ
小さじ1
●塩コショウ
少々

作り方

  1. 1
    ブロッコリーは小房に分けて塩を入れたお湯で茹でる。
    ほうれん草も茹でて食べやすい大きさに切る。
    もやしは耐熱容器に入れ、ラップをして500wで1分加熱する。
  2. 2
    ミニトマトは4等分に切り、ツナは油を切る。
    ボウルにゆで卵を入れ、ヘラなどでざっくり切り、ブロッコリー・ほうれん草・もやし・ミニトマト・ツナを入れる。
  3. 3
    おからパウダー・オリーブオイル・レモン汁各大さじ1、粉チーズ小さじ1、塩コショウ少々と和えたら完成。
お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

野菜の水気はすべて切っておいてください（＾Ｏ＾☆♪ マヨネーズを使ってないので、コクを出すために粉チーズを振りましたが無くても良いと思います レモン汁は、ポッカレモン有機 シチリア産ストレート果汁が簡単に使えて美味しいのでおススメです

きっかけ

ダイエットにお腹が一杯になりそうなサラダを考えました（＾Ｏ＾☆♪ 腹持ちが良いので、一食をこのサラダのみにしても良いと思います

公開日：2020/03/11
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関連情報

カテゴリ
ツナサラダおから洋風・デリ風のサラダその他のサラダトマトサラダ
関連キーワード
もやし かさ増し サラダ おからパウダー サラダ カフェ デリ風 サラダ
料理名
サラダ

このレシピを作ったユーザ

rosemary. ☆フードコーディネーター ☆食育インストラクター ご覧頂きありがとうございます（＾Ｏ＾☆♪ カフェ風ご飯や、定番のおかずなど簡単に作れるレシピを考案しています。 お菓子作りも好きです（＾Ｏ＾☆♪ 応援よろしくお願いします。

つくったよレポート（ 1 件）

2021/02/04 18:26
卵、ほうれん草、ミニトマトがあったので参考に作ってみました！ 最後におからかけるのは私の中では新鮮で、かけすぎてしまいましたが、オリーブオイルで誤魔化しました笑
アラフォーの徒然ご飯
コメント遅くなりすみませんm(_ _)m 作っていただき、嬉しいです⭐︎ つくレポありがとうございました！^_^

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