むね肉のおろしだれ煮ダイエットプレート レシピ・作り方
材料（１人分）
作り方
- 1 胸肉はそぎ切りにし、○と混ぜておく。
-
2
かぼちゃは一口サイズに切って耐熱容器に入れ、蓋をしてレンジで２分ほど加熱して火を通す。
厚いうちにつぶし、豆乳、塩を混ぜる。
-
3
ピーマンは乱切り、しめじは石付きを取ってほぐす。
さっとゆでてザルに上げ、鰹節と醤油で和える。
-
4
大根とにんじんは千切り、ワケギはざく切りにしてボウルにいれ、塩とオイルを混ぜる。
-
5
１を漬け汁ごとフライパンにいれて広げ、中火にかける。
上下を返しながら肉に弾力がでるまで加熱して火を通す。
-
6
お皿に大根サラダを盛り付けてジャコを乗せ、かぼちゃ、おかか和え、胸肉を盛り付ける。
あなたにイチオシの商品
関連情報
- カテゴリ
- ヘルシーワンプレート
レポートを送る
0 件
つくったよレポート（0件）
- つくったよレポートはありません
レシピへのコメント
レシピへのコメントを表示する（
0
件）
