鶏肉とチーズのヘルシー野菜蒸し：約220Kcal レシピ・作り方
材料（2人分）
- とりムネ肉大（皮なし）
- 1枚（200g）
- 玉ねぎ（中）
- 1個
- すじなしインゲン（冷凍）
- 10本くらい
- ヤングコーン
- 10本くらい
- 塩・コショウ
- 少々
- とろけるチーズ
- 2枚
- 1人前カロリー
- 約220Kcal
作り方
-
- 1
- 玉ねぎは半分に切り分けた後、5mm幅程度にスライスします。ヤングコーンは斜め切りにします（7～8mmくらい）。冷凍すじなしインゲンは凍ったまま手で5cmくらいに折ります。
-
- 2
- 野菜をタジン鍋のそこにたっぷりと敷き詰め、塩・コショウを振ります。
-
- 3
-
- 鶏肉は皮と脂をとりのぞきます。5mm幅くらいに切り分けて、野菜の上に並べて塩・コショウを振ります。
-
- 4
-
- とろけるチーズをちぎって上にのせ、肉に味をなじませるため5分くらい置きます。
-
- 5
- タジン鍋の蓋をして、500Wで7分前後加熱したら完成です！
（1000Wなら4分前後）
おいしくなるコツ
タジン鍋がない場合は耐熱皿＆ラップでOKかと思いますが、タジン鍋の方がお肉が美味しく仕上がります。
きっかけ
冷蔵庫にあるものでぱぱっとつくりました。
つくったよレポート（
0
件）
つくったよレポートはありません