スタミナ・栄養満点！ツナ＆ニラ＆長ネギのチヂミ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   食材です。
   ★と☆は各々混ぜておく。

2. 2

   ニラは３センチ巾に切り、長ネギは縦半分に切って斜め薄切りにし、ツナ缶は油を切る。

3. 3

   ボウルに卵を溶きほぐし、★を加え菜箸で混ぜ、２）のニラ・長ネギ・ツナを加えサッと混ぜる。

4. 4

   フライパンに胡麻油を中火で熱し、３）を回し入れて薄く広げる。
   中強火で両面こんがりと焼く（各４分くらいずつ）。
   胡麻油（仕上げ用）を廻し入れサッと焼き、カリッとさせて一口大に切る。

5. 5

   最後に器に盛り白胡麻（仕上げ用）を振りかけ、☆たれを添えて完成。