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缶詰も人気のさばを使いましょう。定番のさばの味噌煮や、簡単に作りたいときに助かる缶詰を使った料理など様々なさば料理がありますよ。今回はそんなさばを主役にした献立をご紹介致します。主菜に野菜が含まれていないときは副菜や汁物でしっかり野菜を摂りましょう。
ごまの香りが食欲そそる!さばのカリカリごま焼きです。お弁当やおつまみにもおすすめの1品ですね。塩さばがない場合は、普通のさばの切り身でも代用できますよ。副菜は小松菜としめじとベーコンのあっさり炒めにして野菜をしっかり摂りましょう。しめじはえのきやエリンギなど他のきのこでも代用できますね。味噌汁はかぼちゃと玉ねぎの味噌汁にしましょう。
忙しい時にもうれしい!さば缶で白菜の煮込みです。さば缶は味噌味のものを缶汁ごと使うので味付けも簡単になりますね。白菜や人参など野菜もしっかり入れて具だくさんにしましょう。さば缶は小さいサイズを使うときは2缶使ってさばの量を調整しましょう。副菜はお弁当にもおすすめの、さつまいものきんぴらにしましょう。スープはあっさりとした、まいたけと玉ねぎの和風スープにしましょう。
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おかわりしちゃう! 牛すじ煮の炊き込みご飯 by 石狩七穂のつくりおき
コーンのチーズハットグ by HOME MADE cake
【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
包丁いらずで具たくさん!お手軽パスタ by DSAデイリーストックアクション
1位
朝食 炒め物
2位
朝食 炒め
3位
鮭
4位
もやし
5位
大根
6位
カレーチーズトースト
7位
わらびもち
8位
アワビ
9位
カレー
10位
明太子