筋トレ後に★タンパク質30g超！ダブルツナ丼！ レシピ・作り方

作り方

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   ご飯を1杯、器に盛ります。
   （私は冷凍ご飯を温めました。しかも間違えて炊き込みご飯を冷凍したやつ…）

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   1にツナ缶を2缶分載せます。
   オイルがある場合は、お好みに応じて適宜オイルを除いてください。
   （私は2缶目のオイルだけ捨てました）

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   マヨネーズを好きなようにかけ、麺つゆまたはだし醤油をかけたら、できあがりっ！！

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   【アレンジ】
   「さらにタンパク質補給しちゃうぞっ」て方は真ん中を少しくぼませて、生卵を割り入れてみてください。ボリューミーな卵かけご飯ができあがります◎

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   【ご紹介】
   今回使ったツナ缶です。1缶70gあたりのタンパク質が13.4g, 2缶で26.8g. それにご飯のタンパク質を足して総タンパク量30g超と計算しました(*^^*)