筋トレ後に★タンパク質30g超！ダブルツナ丼！ レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
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1
ご飯を1杯、器に盛ります。
（私は冷凍ご飯を温めました。しかも間違えて炊き込みご飯を冷凍したやつ…） -
2
1にツナ缶を2缶分載せます。
オイルがある場合は、お好みに応じて適宜オイルを除いてください。
（私は2缶目のオイルだけ捨てました） - 3 マヨネーズを好きなようにかけ、麺つゆまたはだし醤油をかけたら、できあがりっ！！
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4
【アレンジ】
「さらにタンパク質補給しちゃうぞっ」て方は真ん中を少しくぼませて、生卵を割り入れてみてください。ボリューミーな卵かけご飯ができあがります◎
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5
【ご紹介】
今回使ったツナ缶です。1缶70gあたりのタンパク質が13.4g, 2缶で26.8g. それにご飯のタンパク質を足して総タンパク量30g超と計算しました(*^^*)
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2020.11.28-
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sa.yu2021/07/19 12:12
子供に作ったので、マヨネーズ少なめにしました！！たくさん食べてくれてよかったです
レシピへのコメント
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筋トレやスポーツの後など、タンパク質を手軽に早く摂りたい時におすすめです！！