オクラと山芋の柴漬け和え レシピ・作り方

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○じゅん◎たま♪○
オクラは、ペクチン、βカロテン、カリウム、食物繊維が豊富に含まれ、高血圧予防、整腸作用、美容、肥満改善、肥満予防の効能があると言われています。

材料(3人分)

オクラ
1袋
500cc
6個
山芋
200g
柴漬け
1本
めんつゆ(3倍濃縮)
小さじ2

作り方

  1. 1
    山芋の皮を剥いて1㎝の角切りにカットしておきます。
  2. 2
    柴漬けを輪切りにカットしておきます。
  3. 3
    オクラのヘタと先端を切り落とし、5ミリ幅にカットします。
  4. 4
    鍋に湯を沸かしてオクラを30秒~1分茹でます。
  5. 5
    茹であがったらザルにあげて氷を入れます。
  6. 6
    オクラと氷を混ぜて冷ましながらネバネバを出します。
  7. 7
    ボウルに、オクラ、山芋、柴漬け、めんつゆを入れます。
  8. 8
    混ぜ合わせて味を馴染ませたら器に盛り付けて完成です。

おいしくなるコツ

オクラは、カットして茹でることで、ネバネバの水溶性食物繊維のペクチンがより多く摂取出来ます。しかしながらペクチンは熱に弱い為、茹で時間は1分以内にし、氷で急速に冷ますと栄養はそれ程損なわれません。

きっかけ

このレシピはCOOKPADでも掲載させて頂いてます。

公開日:2020/06/27

関連情報

カテゴリ
オクラ血圧が高めの方山芋めんつゆしば漬け(柴漬け)

このレシピを作ったユーザ

○じゅん◎たま♪○ 調理師と食育インストラクターの資格を取得し日々楽しく健康レシピ考案を主に活動しています 基本的に旬の食材を取り入れ、味より栄養を重視しておりますが、なるべく美味しいレシピに仕上げてますので、ご理解宜しくお願い致します 食品ロスに繋げるSDGs、使える物は捨てずに活用しましょうね

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