とろけるシチューおからチア荏胡麻レンズ豆コーン玄粥レシピ・作り方

Name: とろけるシチューおからチア荏胡麻レンズ豆コーン玄粥
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 20gくらい; とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 30gくらい; 玄米ご飯(炊いたもの) 60gくらい; お水(19℃くらい) 150ccくらい; S&Bとろけるシチュークリームの固形ルー 23gくらい; 乾燥おから 12gくらい(大さじ1くらい); チアシード(有機 パラグアイ産) 小さじ1くらい(2gくらい); 荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 大さじ1くらい(3gくらい)

約10分
300円前後

かげそば

S&Bとろけるシチュークリームルー、皮付レンズ豆(米国産)、コーン(米国産)、乾燥おから、有機チアシード、荏胡麻粉末(モリシゲ物産)、玄米ご飯のお手軽お粥です。

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材料（1人分）

皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 20gくらい
とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 30gくらい
玄米ご飯(炊いたもの) 60gくらい
お水(19℃くらい) 150ccくらい
S&Bとろけるシチュークリームの固形ルー 23gくらい
乾燥おから 12gくらい(大さじ1くらい)
チアシード(有機パラグアイ産) 小さじ1くらい(2gくらい)
荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 大さじ1くらい(3gくらい)

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作り方

1 今回はこのチアシードと、
2 この荏胡麻パウダーと、
3 このクリームシチューの固形ルーを使いました。
4 皮付きレンズ豆(アメリカ産)、とうもろこし(アメリカ産乾燥)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
5 レンジ対応耐熱容器(お碗が○)に皮付レンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、S&Bとろけるシチュークリームの固形ルーをおき、混ぜ合わせる。
6 電子レンジで加熱する。
(ラップをかけて 700W 2分前後)(今回は室温11℃くらいで調理)
7 温まったら、乾燥おから、チアシード、荏胡麻パウダーを加えてよく混ぜ合わせる。
(チアシードは戻さずに加えていますが、おからと荏胡麻粉末を加えているので水分を含みやすい気がします。)