【オーツ麦ダイエット】チャーハン＋＋ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   卵は溶きほぐしておき、長ねぎと野菜は粗みじん切り、カニカマとハムは少々大きめの粗みじん切りにしておきます。

2. 2

   オーツ麦を耐熱容器に入れ、水を掛けたら600wレンジで1分加熱し、混ぜておきます。

3. 3

   フライパンでごま油（大さじ1）を温め、長ねぎと野菜を炒めます。

4. 4

   3にカニカマとハムを加え、合わせて炒めます。

5. 5

   4に2のオーツ麦と1の卵を加え、パラパラになるよう、かき混ぜながら炒めます。

6. 6

   全体的にパラパラしてきたら、※を加えて味を調えます。（仕上げに醤油を加えるので若干薄めに）

7. 7

   チャーハンを真ん中に寄せ、チャーハンの外側に一回し醤油を加え、軽く焦がしたらチャーハンと混ぜます。

8. 8

   仕上げの香り付けにごま油（＋α分）を回しかけ、火を止めたら出来上がり♪