クイックボウルで簡単♪チリコンカン風煮込みレシピ・作り方

Name: クイックボウルで簡単♪チリコンカン風煮込み
Total time: 10 min
Yield: ２～３
Cuisine: エスニック料理・中南米
Ingredients: ミックスビーンズ ５０ｇ; 大豆の水煮 １２０ｇ; 玉ねぎ １／２個; 塩 小さじ１／３; こしょう 少々; コンソメ(キューブ) １個; カットトマト缶 １缶(４００ｇ); すりおろしにんにく 少々; チリパウダー 大さじ１と１／２; ローリエ １枚

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はぁぽじ

ティファールのクイックボウルで作るお肉を使用しないヘルシーなチリコンカン風煮込みです。ご飯やパスタに合わせたり、サラダに添えたり、色々使えますよ!!

みんながつくった数 1件

材料（２～３人分）

ミックスビーンズ: ５０ｇ

大豆の水煮: １２０ｇ

玉ねぎ: １／２個

塩: 小さじ１／３

こしょう: 少々

コンソメ(キューブ): １個

カットトマト缶: １缶(４００ｇ)

すりおろしにんにく: 少々

チリパウダー: 大さじ１と１／２

ローリエ: １枚

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作り方

1

ミックスビーンズと大豆の水煮はザルに入れ水気を切っておきます
2

玉ねぎはみじん切りにします
3

クイックボウルに１、２、カットトマト缶、塩、こしょう、手で砕いたコンソメ、すりおろしにんにく、チリパウダー、手でちぎったローリエを入れかき混ぜたらレンジ(６００W)で５分加熱します
4

３を取り出し、かき混ぜたらもう一度レンジで２分加熱して４～５分蓋をしたまま置いたら出来上がりです

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

塩、にんにくはお好みで加減をしてください。加熱時間はご使用のレンジで異なると思うので目安としてくださいね。

きっかけ

火を使わず調理出来るクイックボウルはとても便利。煮込み料理がレンジでできたら便利だな、と思いました。

公開日：2015/06/28

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このレシピを作ったユーザ

はぁぽじ夫弁用のおかず(作り置き)、鶏むね肉を使った簡単おかず、塩分・油分・糖質少なめヘルシーおかず、お酒が好きなのでおつまみ系、簡単炊き込みご飯など投稿しています。よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ ☆楽天レシピ公式アンバサダー第2~3期☆ 活動記録など載せています（ブログ）☟ http://plaza.rakuten.co.jp/rakunyanko/