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管理栄養士が提案！クルクル巻いて食べやすい♪「ラップサンド」献立

クルクル巻いて食べやすい♪「ラップサンド」献立 6提案

「ラップサンド」献立のコツ: 今日はいつもと違った食卓にしてみませんか？トルティーヤを使った「ラップサンド」をご紹介します！
中に入れる具材は和風でも洋風でも、何でもOK！お好みの具材を入れて楽しむことができます。ホームパーティーにもピッタリなので、ぜひお試しください♪

３つのテーマから献立を選ぼう！

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

簡単献立その１♪

簡単な手作りソースで！

主菜: ラップサンド

ハニーマスタードソースdeサンド

ほのぼのミルクさんのレシピからPickup！

副菜: チリコンカン

フライパン1つで簡単＊チリコンカン

yukari-kitchenさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: 小松菜と人参のスープ

小松菜と人参の簡単スープ

えみこ2527さんのレシピからPickup！

「簡単」献立のポイント: とっても簡単な手作りソースでいただくラップサンドです！手作りソースはお肉や魚にも合うので、ラップサンドの具も色々と変化をつけてバリエーションを楽しみましょう。
副菜にはチリコンカンを作ります。野菜をみじん切りにして炒めるだけで出来上がります。チリパウダーを加えるだけで、簡単に本格的な味に！！
汁物には小松菜と人参のスープを組み合わせます。

簡単献立その２♪

トルティーヤも手作りしよう！

主菜: ラップサンド

チキンナゲットのラップサンド

SirahoshIさんのレシピからPickup！

副菜: トマトとアボカドのチーズ焼き

トマトとアボカドのとろ～りチーズ焼き

はなまる子♪さんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: かぶのコンソメスープ

かぶのコンソメスープ

dream mikaさんのレシピからPickup！

「簡単」献立のポイント: ラップサンドに欠かせないトルティーヤも意外と簡単に作れます！！買うと高くつくので、手作りしても良いですね！トルティーヤに手をかけた分、中に包む具材は市販のものを使ってお手軽に済ませましょう。
副菜にはトマトとアボカドのチーズ焼きを。オーブントースターで作れるのでとっても簡単♪トマトもアボカドも生で食べられるものなので、チーズが美味しそうに焼けたら完成です！
汁物にはかぶのコンソメスープを作ります。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

節約献立その１♪

市販のサラダを使って！

主菜: ラップサンド

トルティーヤで♪ゴボウサラダのラップサンド

不二子ちゃん２号さんのレシピからPickup！

副菜: 大豆のメキシコ風サラダ

大豆のメキシコ風サラダ

bapaksanさんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: たまねぎとしょうがのスープ

たまねぎとしょうがのスープ

りいい3651さんのレシピからPickup！

「節約」献立のポイント: 中に入れる具材を作るのが大変なときは、市販のサラダを使って簡単に仕上げます！作る手間が省けるので、時間の節約に！サラダ菜などをプラスすると彩りが良くなるだけでなく、市販のサラダから出るドレッシングや水分で、トルティーヤが破けやすくなるのを防ぐこともできます！
副菜には大豆のメキシコ風サラダを。軽く炒めてあるので、寒い時期でも体を冷やさずに済むのが良いですね！
汁物にはたまねぎとしょうがのスープを。

節約献立その２♪

カレーをリメイク！！

主菜: ラップサンド

【リメイクレシピ/カレー】チーズカレーラップサンド

めろんぱんママ@めろんカフェさんのレシピからPickup！

副菜: メキシコ風スパイスとうもろこし

メキシコ風☆スパイスとうもろこし

栗皮茶さんのレシピからPickup！

汁物: サツマイモのポタージュ

ほっこり。サツマイモのポタージュ。

ゆみちょ２６さんのレシピからPickup！

「節約」献立のポイント: カレーをリメイクして作るラップサンドです！冷凍してあったカレーがあるときはそちらを使って、無いときはレトルトのカレーを使っても作ることができますね！！カレーをそのまま使うのではなく、一手間かけているのも◎！
副菜にはメキシコ風スパイスとうもろこしを。缶詰のコーンを使うので材料費を抑えられ、節約にも貢献できます！！
汁物にはサツマイモのポタージュを作ります。

「簡単」献立♪

「節約」献立♪

「栄養満点」献立♪

栄養満点献立その１♪

色鮮やかに☆

主菜: ラップサンド

卵サラダとトマトのラップサンド

mococo05さんのレシピからPickup！

副菜: 押し麦の野菜たっぷりサラダ

ぷちぷち食感！押し麦の野菜タップリサラダ

kichi202さんのレシピからPickup！

つくったよ

汁物: 白菜とコーンのコンソメスープ

レンジで！白菜とコーンのコンソメスープ♡

micha✰さんのレシピからPickup！

「栄養満点」献立のポイント: 卵、トマト、きゅうりなどが入ったラップサンドは彩りがキレイに仕上がります。卵にはたんぱく質や脂質だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、脳の活性化や生活習慣病の予防、抗酸化作用などに働きます。
副菜には押し麦の野菜たっぷりサラダを。押し麦には食物繊維が豊富で、便秘解消効果などが期待できます。
汁物には白菜とコーンのコンソメスープを組み合わせます。

栄養満点献立その２♪

和風の食材をクルクル♪

主菜: ラップサンド

和風ラップサンド

tommeg1202さんのレシピからPickup！

副菜: 和風サラダ

簡単ヘルシー♪　食物繊維たっぷりの和風サラダ

xxxぷしゅけxxxさんのレシピからPickup！

汁物: キャベツ、セロリ、ウインナーのスープ

ポトフ風　キャベツ＆セロリ＆ウインナースープ

ブ〜子さんのレシピからPickup！

「栄養満点」献立のポイント: ラップサンドは洋風の具材だけでなく、和風の具材を巻いてもOK！！今回は鶏肉と野菜をみそで炒めた具材を巻いていきます！なすには目の疲労や視力の回復、高血圧の予防が、ピーマンには免疫力のアップや血液をサラサラにする効果が、玉ねぎには風邪の予防などにパワーを発揮します。
副菜にはブロッコリー、長芋、しいたけで作る和風サラダを、汁物にはキャベツ、セロリ、ウインナーのスープを作ります。

今回、献立アドバイスをくれた管理栄養士さんは・・・

藤原朋未（ふじわらともみ）さん: 管理栄養士。資格取得後は保育園栄養士として勤務し、給食管理、栄養相談などに携わる。現在は「食」のプロデュース・レシピ開発を手掛ける。(株）エミッシュに所属し『健康』『美容』『栄養価』などの切り口で管理栄養士ならではのレシピ提案・コラムの執筆を行う。食卓へ笑顔を届けるママの見方！毎日食べたい簡単レシピを得意とする。

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