【ダイエット】野菜鶏ハンバーグ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   野菜は全てみじん切りにします。
   
   人参，玉ねぎを耐熱容器に入れ，ラップをして600wの電子レンジで45秒過熱します。

2. 2

   鶏胸肉を包丁でたたきます。

3. 3

   ボウルに野菜全てと叩いた鶏胸肉を入れます。
   ☆の材料を加え，全体をしっかり混ぜます。
   丸めてハンバーグの形にします。

4. 4

   フライパンにオリーブオイルをひき，中火でハンバーグを焼きます。
   2~3分ほど焼いて片面にやきいを付けたら，裏返します。
   蓋をして2~3分蒸し焼きにします。

5. 5

   両面に焼き色がついたら出来上がりです。
   
   お好みでケチャップやソースをかけて食べてください。