Dietの強い味方☆野菜の白ワインレンジ蒸しレシピ・作り方

Name: Dietの強い味方☆野菜の白ワインレンジ蒸し
Total time: 5 min
Yield: １
Ingredients: 玉ねぎ 小１/２個; ほうれん草（冷凍でも） ２株; じゃがいも 小１個; 白ワイン 大さじ１; 塩・こしょう 適量; オリーブオイル 小さじ１～

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5分以内
100円以下

ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ

レンジで蒸すだけの簡単ダイエットメニュー。
白ワインで甘～く仕上がります♪　オリーブオイルを使ってもカロリーは140kcal前後。

材料（１人分）

玉ねぎ: 小１/２個

ほうれん草（冷凍でも）: ２株

じゃがいも: 小１個

白ワイン: 大さじ１

塩・こしょう: 適量

オリーブオイル: 小さじ１～

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作り方

1

玉ねぎは5mmの薄切り、じゃがいもは洗って（皮は剥いても剥かなくても）5mmの輪切りにしてから5mm幅の細切りにする。
ほうれん草は5cm幅に切る。
2

シリコンスチーマーにじゃがいも+たまねぎを入れ、白ワインを振りかけてフタをしてレンジで２分加熱する。
3

【２】にほうれん草を乗せて更に２分加熱する。

※ほうれん草が冷凍の場合は全て一緒に入れて4分でOKです！
4

お皿に移し、仕上げにオリーブオイルを振りかけて、塩こしょうで味付けしたら出来上がり♪

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

満足感の得られるダイエットメニューとして考えました。

公開日：2013/02/22

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このレシピを作ったユーザ

ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ「飲むこと、食べることが大好き。お料理は、私にとって、作って・食べて　２度楽しめる一石二鳥のストレス解消法！」・・・なんて言っていたら体重がすごいことになってしまい、最近はダイエットメニュー中心にレシピをUPしています(汗)　３年半が過ぎましたが、２０キロ減は維持してますよ～炭水化物を減らす・野菜をできるだけたくさん採る・油は上質のものを少量使う・その３つを心がけています。